Ngồi trước máy tính làm việc hàng giờ, xem TV ở nhà và sử dụng điện thoại khi đi làm sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt là gây ra những cơn đau cổ, đau vai gáy kéo dài. Hãy tập thể dục để khắc phục tình trạng này.
Chỉ với 5 phút mỗi ngày, bài tập sau sẽ giúp bạn giãn cơ, không bị căng cơ cổ và vai gáy gây ra những cơn đau khó chịu:
1. Thư giãn vùng cơ ở cổ
Tư thế ban đầu: Ngồi thoải mái trên ghế, lưng thẳng, động tác này có thể tập khi đang ngồi làm việc ở văn phòng.
Thực hiện:
Đặt cả hai tay của bạn ở sau đầu, nhẹ nhàng lấy tay đẩy đầu cúi xuống khoảng 30 độ sao cho thấy căng ở cổ phía sau.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại khoảng 3-5 lần.
 |
2. Bài tập vai
Tư thế ban đầu: Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên sàn với lưng thẳng.
Thực hiện:
Đưa cánh tay trái lên phía tai trái, phần bắp tay trong áp sát tai. Khuỷu tay gập, bàn tay hướng xuống lưng. Tay phải gập khuỷu, vòng qua sau lưng, nắm lấy tay trái.
Giữ lưng thẳng, mở rộng ngực và hai tay nắm chặt.
Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy căng ở cánh tay và ngực.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s sau đó đổi bên.
 |
3. Động tác giúp tăng lưu lượng máu đến cổ
Tư thế ban đầu: Đứng trên sàn nhà, thẳng lưng, hai tay xuôi bên hông và hai chân rộng bằng vai.
Thực hiện:
Hai tay giữ nguyên vị trí xuôi bên hông, nhẹ nhàng đẩy vai của hướng lên trên và giữ nguyên tư thế trong vài giây. Hạ vai xuống và lặp lại bài tập. Thời lượng đối với bài tập này trong khoảng 30s.
 |
4. Động tác loại bỏ co thắt cơ bắp
Tư thế ban đầu: Ngồi trong tư thế thoải mái với cột sống thẳng.
Thực hiện:
Giơ hai tay lên cao, gập khuỷu tay và đặt hai lòng bàn tay sát nhau ở ngay trên đầu.
Đầu quay sang bên trái, sao cho xương hàm song song với sàn nhà, đầu không được cúi.
Giữ trong vài giây, sau đó từ từ xoay đầu sang bên phải.
Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó quay đầu sang trái một lần nữa.
Thời lượng: 30 giây
 |
5. Tăng cường cơ vai
Vị trí ban đầu: Đứng trên sàn với hai chân rộng bằng vai và hai tay ở hai bên.
Thực hiện:
Giơ hai tay lên trên đầu, duỗi thẳng và đặt hai lòng bàn tay úp vào nhau.
Giữ cánh tay của bạn thẳng, kéo dãn cơ thể, vươn người hướng lên trên. Giữ nguyên tư thế trong vài giây.
Từ từ hạ cánh tay xuống, uốn cong khuỷu tay và đẩy ra sau lưng đồng thời cố gắng đẩy xương bả vai càng gần nhau càng tốt.
Giữ tư thế trong vài giây, sau đó lại giơ hai tay lên.
Thời lượng: 1 phút
 |
Nếu chăm chỉ tập mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ không phải chịu đựng những cơn đau cổ, đau vai gáy sau những giờ làm việc kéo dài hay khi thức dậy. Đừng dùng thuốc giảm đau, bởi chỉ sau thời gian ngắn, bạn cũng sẽ bị nhờn thuốc, chất độc tích tụ trong cơ thể, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khi lạm dụng thuốc giảm đau.
Thu Hương
Theo Tạp chí Sống khỏe
http://www.suckhoegiadinh.com.vn/khoe-+/bai-tap-5-phut-danh-bay-con-dau-co-dau-vai-gay-nhanh-chong-27259/?fbclid=IwAR1hgEoDP-D00n6Wt8eCpajD5iYU_3Fbbp3RVAe7ndhNYAirc_MlLIU5GyE
Comments
Post a Comment